tag:blogger.com,1999:blog-40686719383003159242024-03-19T01:34:31.255-07:00agata trenujecebulakhttp://www.blogger.com/profile/04779803448901199246noreply@blogger.comBlogger16125tag:blogger.com,1999:blog-4068671938300315924.post-49202791245357411422016-01-16T02:16:00.000-08:002016-01-16T02:16:00.177-08:00Dieta i ćwiczenia<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9CVAERgwxF6w7UzwIhJLOA77n2M2JCdpPdYtoM0hZ9GBKVKyJc5LZopu-DA44V6ZBzJqPyG9khmu3TLrr27ANFEvrUawkO2vFejX-wB_fIFZ6viWUQcGLWfUx6YTdZEEePymp5ihsNmjQ/s1600/2014-07-11-160576204.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9CVAERgwxF6w7UzwIhJLOA77n2M2JCdpPdYtoM0hZ9GBKVKyJc5LZopu-DA44V6ZBzJqPyG9khmu3TLrr27ANFEvrUawkO2vFejX-wB_fIFZ6viWUQcGLWfUx6YTdZEEePymp5ihsNmjQ/s640/2014-07-11-160576204.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Postanowiłam wziąć się za siebie i co nieco zrzucić ze swojej tkanki tłuszczowej. Ktoś może powiedzieć, że to wcale nie jest łatwe, ale jakbym w ten sposób do tego podeszła, to nic bym nie osiągnęła. W tym miejscu zrodziło się we mnie pytanie dotyczące formy ćwiczeń, które będą najbardziej skuteczne. Oczywiście najpierw każdy musi wiedzieć, co chce osiągnąć, ale to chyba najmniejszy problem. Potem należy przejść do dalszego działania. Dzisiaj istnieje wiele różnych możliwości. Aerobik, fitness, pilates, joga, zumba, siłownia, jogging i bardzo wiele innych metod. Kto chce ćwiczyć, ten będzie ćwiczył. Do tego oczywiście należy dodać jeszcze odpowiednią dietę i sukces powinien zostać osiągnięty.</div>
cebulakhttp://www.blogger.com/profile/04779803448901199246noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4068671938300315924.post-7379423189633949822016-01-06T02:11:00.000-08:002016-01-06T02:11:03.759-08:00Moja motywacja<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiemYqWSxfEqvp_g4nxuRtoM3D4SNfHdj2IcEOOLlBjFy8q4ZzDlz14JSijKF49FQBajTmRMnWu-XHD_rJ-qX7gwhlprsj-0f-dupyn0pEQwTj_vG85BrMFx_GaskP9JttEFegIY5ULmrz4/s1600/tumblr_lmtrx3pEJA1qhfudxo1_1280.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiemYqWSxfEqvp_g4nxuRtoM3D4SNfHdj2IcEOOLlBjFy8q4ZzDlz14JSijKF49FQBajTmRMnWu-XHD_rJ-qX7gwhlprsj-0f-dupyn0pEQwTj_vG85BrMFx_GaskP9JttEFegIY5ULmrz4/s400/tumblr_lmtrx3pEJA1qhfudxo1_1280.png" width="395" /></a></div>
<br />cebulakhttp://www.blogger.com/profile/04779803448901199246noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4068671938300315924.post-81894588197319556422015-12-29T02:09:00.001-08:002015-12-29T02:09:49.700-08:00Jest to możliwe<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU4t2jdPTIl1EnWyZfQlSoYZhJc-BDnq4tMB7FlB-rKOrBaz_vvNSDUanlWn4M-nJZyIuCr9TbvRD2lRcG4w3X_DMO39Ri1yJNzd4qOZ1fENnM8RYJ8UZMIYZFg4OPMz70Re8sPO902pPR/s1600/flat-stomach.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU4t2jdPTIl1EnWyZfQlSoYZhJc-BDnq4tMB7FlB-rKOrBaz_vvNSDUanlWn4M-nJZyIuCr9TbvRD2lRcG4w3X_DMO39Ri1yJNzd4qOZ1fENnM8RYJ8UZMIYZFg4OPMz70Re8sPO902pPR/s400/flat-stomach.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Uzyskanie płaskiego brzucha jak najbardziej jest możliwe. Chodzi jednak o najlepszą dietę i o najlepsze ćwiczenia fizyczne. Myśląc o przyszłorocznych wakacjach postanowiłam wziąć się za siebie i co nieco poćwiczyć, aby uzyskać bardziej płaski brzuch. W jaki sposób ćwiczę? Różne ćwiczenia wykonuję sześć razy w tygodniu stopniowo zwiększając obciążenie. Wykonuję brzuszki z pozycji leżącej, brzuszki z siadu, brzuszki z uniesionymi nogami, nożyce, skłony na bok oraz skręty. Wiadomo, że jest to pewien wysiłek, ale tak naprawdę trudno było rozpocząć. Teraz, pod dwóch miesiącach ćwiczeń zauważam nie tylko pewne, ale bardzo widoczne efekty moich ćwiczeń, a tym samym mobilizuje mnie to do dalszych ćwiczeń. Płaski, seksowny brzuszek staje się coraz bardziej realną perspektywą, a o to mi przecież chodzi.</div>
cebulakhttp://www.blogger.com/profile/04779803448901199246noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4068671938300315924.post-21712415696418493882015-11-12T07:14:00.000-08:002015-11-12T07:14:00.521-08:00Bieganie to nie wszystko<div style="text-align: justify;">
Wiecie że biegam już od dawna. Jednak ostatnio rozmawiałam z trenerem personalnym i okazuje się, że popełniam nieco błędów w moich codziennych treningach. Jak to możliwe? Przecież biegać każdy może! A no możliwe. Przede wszystkim liczy się w bieganiu regularność, ponieważ jedynie dzięki niej osiągniemy sukces. Co więcej nie tempo biegu się liczy ale długość. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Trener podpowiedział mi także że liczy się prawidłowy oddech. Nie można byle jak tego robić. Wyliczył błędy jakie popełniam i kazał skorygować. Od jutra więc zaczynam bieganie niemalże od nowa.</div>
cebulakhttp://www.blogger.com/profile/04779803448901199246noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4068671938300315924.post-81824906280284248032015-11-05T07:06:00.000-08:002015-11-05T07:06:00.445-08:00Cos w tym jest :D<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcVhfOmqwWvTzyDo5p_zak47-u1JCYsj6lGIZ0XbErNPS6lqXIyns9SuJ4t0M53dZ4uZooW4KP1uOqH03ZxpqTCstq6JN_JHvGegagaLK0DCPt_wHoFK6HzkuJAz5Y16Rw7OYUsISJmhAE/s1600/487685_273685476099068_950590884_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="444" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcVhfOmqwWvTzyDo5p_zak47-u1JCYsj6lGIZ0XbErNPS6lqXIyns9SuJ4t0M53dZ4uZooW4KP1uOqH03ZxpqTCstq6JN_JHvGegagaLK0DCPt_wHoFK6HzkuJAz5Y16Rw7OYUsISJmhAE/s640/487685_273685476099068_950590884_n.png" width="640" /></a></div>
<br />cebulakhttp://www.blogger.com/profile/04779803448901199246noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4068671938300315924.post-46599027151172391042015-10-28T06:59:00.000-07:002015-10-28T06:59:00.559-07:00Joga – sport dla zmęczonych?<div style="text-align: justify;">
Wbrew pozorom joga wcale nie jest łatwym sportem. Osobiście się o tym przekonałam ostatnio. Udałam się za namową koleżanki na takie właśnie zajęcia. To, że kocham sport i mam ogólnie dobrą kondycję, sprawił że wcale nie bałam się nowego wyzwania. Przeciwnie poszłam na luzie, twierdząc że dam radę. Nieco się jednak zdziwiłam, bo uważałam, że joga to sport dla leniwych, osób zmęczonych i pragnących się zrelaksować. Okazało się jednak że wcale to nie prawda. Joga jest trudnym i bardzo wymagającym sportem, dlatego warto się dobrze przygotować przed zajęciami, zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Przede wszystkim joga cechuje się skomplikowanymi układami. Trzeba mieć mega rozluźnione ciało, aby można było wykonywać wiele z nich. Dodatkowo sport ten wymaga także skupienia i zaangażowania. Nie da się myśleć o niebieskich migdałkach, ponieważ ucieka wówczas cały sens jogi. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Zupełnie zmieniłam więc zdanie. Jednak joga bardzo mi się spodobała i mam zamiar kontynuować ćwiczenia.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6ZTu6k0zn-n8XoRGpTuKFregvK82XIbH_ZV2k2uoyJ4cv6nLpjGVGmnoj5rp4W8Vh4io0tRq9KbulGY92NYJZwqkxUputk4P5p6d_stRDtrVFpaEQUjnI5sEP7rAe_alAZ2XsjhQusktg/s1600/original.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6ZTu6k0zn-n8XoRGpTuKFregvK82XIbH_ZV2k2uoyJ4cv6nLpjGVGmnoj5rp4W8Vh4io0tRq9KbulGY92NYJZwqkxUputk4P5p6d_stRDtrVFpaEQUjnI5sEP7rAe_alAZ2XsjhQusktg/s400/original.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
cebulakhttp://www.blogger.com/profile/04779803448901199246noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4068671938300315924.post-64810195326596892082015-07-08T06:11:00.000-07:002015-07-08T06:11:00.643-07:00Nie samym treningiem człowiek żyje – maseczki na włosy!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDt4M2LsLPcm5sLOrfH57r-imwiZodzMHjtysTuSHCe2DOxNEC-IUC99cKg7Q1xpcL9nptBHm8ocTF2wbtulShbuA7RTOClr4r3Su1jIVXuCAj-Gg-I2Po9JyVrX9LI6vIkbFuToH5T5x4/s1600/14174562391740028253.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="261" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDt4M2LsLPcm5sLOrfH57r-imwiZodzMHjtysTuSHCe2DOxNEC-IUC99cKg7Q1xpcL9nptBHm8ocTF2wbtulShbuA7RTOClr4r3Su1jIVXuCAj-Gg-I2Po9JyVrX9LI6vIkbFuToH5T5x4/s320/14174562391740028253.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Ostatnio zauważyłam, że tak mocno pochłonęły mnie treningi, że zapomniałam dbać o swoje włosy. Wiecie jak to jest, człowiek zakłada sobie jakieś cele, potem mocno do nich dąży, aż w końcu okazuje się, że np.. potargały mi się włosy podczas ćwiczeń, zapomniałam nałożyć odżywkę po prysznicu, albo wypada mi tak dużo włosów, że bardzo przerzedziła mi się fryzura. Tak tez było u mnie. Po treningowym wysiłku byłam tak zwalona, że szłam szybko pod prysznic i nie patrząc w lustro rzucałam się na wyrko. Dopiero mój chłopak zauważył, że jakoś mocno wypłowiały mi włosy. I faktycznie! Nie dość, że wypłowiały to jest ich teraz jakby trochę mniej! O maaaatko co tu zrobić?!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Na szczęście mam zaprzyjaźnioną fryzjerkę więc miałam się do kogo zwrócić. Lubię moją fryzjerkę, bo jest zawsze uczciwa i nie naciąga mnie specjalnie na jakieś swoje drogie salonowe kosmetyki, a naprawdę dobiera najlepszą kurację pod osobę. No i tak, po oględzinach moich zniszczonych włosów fryzjereczka-kumpeleczka doszła do wniosku, że brakuje im nawilżenia, odżywienia i wzmocnienia. I co poleciła? <a href="http://naturica.pl/apteczka-agafii">Maseczki do włosów Babci Agafii.</a> Cokolwiek to miało znaczyć wróciłam do domu i zaczęłam przekopywać internet. Właściwie nie musiałam tego nawet zbyt mocno robić, bo jak się okazuje kosmetyki Banii, tak zwane Ruskie Kosmetyki są ostatnio bardzo popularne. Gdy wczytałam się głębiej nie dziwie się, że poleciła mi te właśnie kosmetyki, bo są to specyfiki naturalne na bazie ziół i roślin leczniczych no i są w takich fajnych niewielkich opakowaniach, że można je kupić na próbę i sprawdzić czy w ogóle nam pasują.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tak tez zrobiłam. Kupiłam sobie trzy maseczki do włosów: Ekspresową, regenerującą, nadającą blasku włosom maskę Babci Agafii, super silną maskę do włosów Babuszki Agafii i Regeneracyjną maskę do włosów Elastyczność i Blask Babci Agafii. I nie żałuję! Wydałam niewielkie pieniądze, ale za to mam trzy fajne kosmetyki. Na razie za krótko je stosuje, by obiektywnie o nich napisać, ale wszystko wskazuje na to, że jeszcze wrócę do tamtego sklepu</div>
cebulakhttp://www.blogger.com/profile/04779803448901199246noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4068671938300315924.post-74946118050480120522015-06-19T06:28:00.001-07:002015-06-19T06:28:22.964-07:00Skąd się biorą mięśnie?<div style="text-align: justify;">
W naturze jest tak, że czasami coś trzeba zepsuć, żeby pojawiło się coś lepszego. Tak właśnie jest z mięśniami. Podczas treningu siłowego je nadwyrężamy i niektóre włókna zostają zerwane. Później, podczas regeneracji, nasze ciało odbudowuje te mięśnie. Żeby jednak włókna nie zrywały się tak łatwo, odbudowuje te mięśnie większymi i mocniejszymi. Tak to właśnie wygląda - tkanka mięśniowa nie rozbudowuje się podczas treningu, tylko po nim, podczas okresu odpoczynku. Dlatego regeneracja jest tak ważna. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7DD8NWWF5GkrtDpB7y9ly6FHWkCcubNwDYIHKvLLS5qP6xIVGD2i3qfJmoGKZdF9DOjffMq87B0FbqDNSEofjndbql3t3KxyjBLlKW-sL-W4Z_DoHv_d3782MyIoqJb8vMu6RghisgFns/s1600/warto-cwiczyc.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7DD8NWWF5GkrtDpB7y9ly6FHWkCcubNwDYIHKvLLS5qP6xIVGD2i3qfJmoGKZdF9DOjffMq87B0FbqDNSEofjndbql3t3KxyjBLlKW-sL-W4Z_DoHv_d3782MyIoqJb8vMu6RghisgFns/s400/warto-cwiczyc.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Wiele początkujących w fitnessie osób popełnia ten błąd, że nie poświęca odpowiedniej ilości czasu na odpoczynek. Polecane jest, aby zupełną pauzę od wysiłku robić sobie w weekend. Jeśli ćwiczysz intensywnie 7 dni w tygodniu, wówczas sama sobie szkodzisz, bo psujesz progres. Jeszcze gorzej wypada, gdy ćwiczysz cały czas te same ćwiczenia, dzień po dniu - wówczas określone partie mięśniowe w ogóle nie mają czasu na odpoczynek i regenerację. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Podsumowując - ćwiczysz regularnie, ale nie widać efektów? Możliwe, że ćwiczysz zbyt dużo, a za mało czasu poświęcasz na regenerację. Dodatkowo zwróć uwagę na dietę, bo to 70% sukcesu (pozostałe 30% to właśnie treningi).</div>
cebulakhttp://www.blogger.com/profile/04779803448901199246noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4068671938300315924.post-38116139980848710022015-05-18T06:33:00.002-07:002015-05-18T06:33:58.795-07:00Zakwasy<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYw2tfGzvBFwMmeQeWLnXaElWv61gLbu9CSQFKIXIUJIWx8hyphenhyphenCEfcoUMTDfGSdvNGaiMMfOD2NwFhr16Nc0R1QaDJcTdE62aYleNGB52Tb_RpXHFv11jGvO1r7F7PxvVxcuLpoD01mqFa3/s1600/zakwasik.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYw2tfGzvBFwMmeQeWLnXaElWv61gLbu9CSQFKIXIUJIWx8hyphenhyphenCEfcoUMTDfGSdvNGaiMMfOD2NwFhr16Nc0R1QaDJcTdE62aYleNGB52Tb_RpXHFv11jGvO1r7F7PxvVxcuLpoD01mqFa3/s320/zakwasik.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Niektórzy je lubią, jednak większość ludzi boi się ich jak ognia. Chodzi o zakwasy. Jest to ból mięśni, które zostały nadwyrężone wcześniejszego dnia. Zakwasy są więc złe. Tak? </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pomyślmy przez chwilę o tym w jaki sposób są budowane mięśnie. Najpierw, podczas wysiłku fizycznego, włókna mięśniowe są zrywane. Następnie nasz organizm je odbudowuje, tyle że większe. Zakwasy są oznaką, że trening był bardzo intensywny, włókna zostały nadwyrężone, zerwane, i nasze ciało będzie je odbudowywać. Większe, mocniejsze, bardziej wytrzymałe. Zakwasy są więc dobre? </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Moim zdaniem nie są ani dobre, ani złe. To po prostu reakcja naszego ciała. Możesz zakwasy niwelować poprzez dłuższe rozciąganie po treningu, masaże, a także suplementację niektórych odżywek (z tego co wiem działają <a href="http://moontravels.biz/skuteczny-trening/"><span style="color: #f3f3f3;">BCAA</span></a> i beta-alanina, ale to nie wiedza potwierdzona na 100%).</div>
cebulakhttp://www.blogger.com/profile/04779803448901199246noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4068671938300315924.post-5944088679172540782015-05-08T16:07:00.000-07:002015-05-08T16:07:00.367-07:00Przewaga treningu personalnego<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZAGeIMrkiUnDfelA-QTMVkLedUxmMxIzfDqb8CKwiDO_HnaFDEQJlD4P-rIU3KWwO4de_Y8JLzZ9ZnlJhtrAg7MkUIPH4hJ-deXIRwChTOux2GcmCqNHsaO8EgpWPaVi_9Y8vjJi6dwFw/s1600/wpid-trener-personalny-motywacja-w-czasie-odchudzania-8812065931bd8818ecac25784ccff486.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="trener" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZAGeIMrkiUnDfelA-QTMVkLedUxmMxIzfDqb8CKwiDO_HnaFDEQJlD4P-rIU3KWwO4de_Y8JLzZ9ZnlJhtrAg7MkUIPH4hJ-deXIRwChTOux2GcmCqNHsaO8EgpWPaVi_9Y8vjJi6dwFw/s1600/wpid-trener-personalny-motywacja-w-czasie-odchudzania-8812065931bd8818ecac25784ccff486.jpg" title="" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Zajęcia fitness, aerobik czy też jakiekolwiek inne zajęcia grupowe posiadają oczywiście wiele cech pozytywnych, których nie możemy nie doceniać. Jednak, jeśli komuś bardzo zależy na osiągnięciu określonego celu, to znacznie lepszym rozwiązaniem jest skorzystanie z oferty treningów personalnych. Dlaczego jednak treningi personalne mają być lepsze od tych grupowych? Wszakże przecież w obu przypadkach możemy wykonywać takie same ćwiczenia, a na domiar tego, treningi personalne związane są z ponoszeniem wyższych kosztów. Jest w tym jakaś logika? Jak najbardziej tak. Przede wszystkim musimy wskazać na to, że ćwiczenia grupowe są dobre, ale na pewno nie pozwolą nam na osiągnięcie lepszych rezultatów w porównaniu z treningiem personalnym. W tym ostatnim mamy do czynienia z osobą trenera indywidualnego, który układa plan treningowy podporządkowany tylko nam, uwzględniający naszą kondycję, wiek, stan zdrowia i cel, który przed sobą stawiamy i który chcemy osiągnąć. Musimy, więc pamiętać, że w zajęciach grupowych wprawdzie zamierzone cele mogą być takie same w przypadku wszystkich uczestników, ale ich warunki, stan zdrowia oraz inne aspekty będą się od siebie różniły. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Zajęcia grupowe</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Można, więc śmiało powiedzieć, że w przypadku zajęć grupowych możemy mówić, co najwyżej o zbliżonych do idealnych warunkach ćwiczenia, do bardzo ogólnego planu treningowego. Ma to bezpośrednie przełożenie na osiągane rezultaty, gdyż w przypadku zajęć grupowych na pewno nie mamy szans na to, aby uzyskać tak samo dobre rezultaty jak w przypadku <a href="http://akademia.kfd.pl/szkolenia-i-kursy"><span style="color: #eeeeee;">treningu personalnego</span></a>. Jeśli komuś nie zależy oczywiście na bardzo dobrych rezultatach, jeśli ktoś chce ćwiczyć dla samego faktu wdrożenia w swoją codzienność jakiejś dobrej aktywności fizycznej, to bez wątpienia zajęcia grupowe być może będą lepszą opcją, ale jeśli mamy przed sobą bardzo ściśle określony cel, jeśli chcemy go osiągnąć w miarę szybko, to na pewno najlepszym rozwiązaniem w takiej sytuacji będzie wybór treningu personalnego. Rzeczywistość pokazuje, że to rozwiązanie przynosi efekty.</div>
cebulakhttp://www.blogger.com/profile/04779803448901199246noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4068671938300315924.post-60267255620873990632015-05-05T03:33:00.000-07:002015-05-05T03:33:36.317-07:00Plaża się zbliża!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrBTTHF8aMTfIKS5G4hBzw6-I53Bg6bGHQacUyqWbKZuKjqkbz4m3792WzKrrFjh9_ziDClorh3_eJ9qqz0OVWUrc42r3jGym8p6YpNsu1t00rb8SuvRpFNlKoZG0Z1WYK9yZBvgaAtLjR/s1600/pupa.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrBTTHF8aMTfIKS5G4hBzw6-I53Bg6bGHQacUyqWbKZuKjqkbz4m3792WzKrrFjh9_ziDClorh3_eJ9qqz0OVWUrc42r3jGym8p6YpNsu1t00rb8SuvRpFNlKoZG0Z1WYK9yZBvgaAtLjR/s320/pupa.jpg" width="298" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Pierwsze ładne dni przypominają nam o tym, że już od stycznia planowałyśmy (przynajmniej większość z nas) walczyć o super zgrabną sylwetkę na plażę. Niektóre z nas na pewno obudziły się dopiero teraz. Tak to już jest, że zawsze lubimy wszystko zaczynać "od jutra". Niestety, czasu zostało mało. W jaki sposób wspomóc odchudzanie? </div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Przede wszystkim nie polecam katować się dietami w stylu X kalorii, gdzie X wynosi połowę (albo i mniej) naszego dziennego zapotrzebowania. Nie ma to sensu w dłuższej perspektywie. Możemy mieć problemy zdrowotne i chorować przez cały wyjazd wakacyjny. Niestety, w krótkim czasie niewiele da się zdziałać. Polecam jednak przede wszystkim wziąć się za ćwiczenia typu cardio (spalamy kalorie, czyli również tłuszcz), oraz modelować sylwetkę tam, gdzie potrzeba (czyli np. przysiady na zgrabną pupę ;) ). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ok, co dalej? Jeżeli nigdy nie interesowałaś się suplementami diety, teraz być może nadeszła odpowiednia chwila. Polecam przede wszystkim aminokwasy rozgałęzione BCAA. Cóż to takiego? Jest to podstawowy budulec mięśni, który przyswajasz w formie szejku zaraz przed i zaraz po treningu. Nie tylko buduje mięśnie, lecz również przyczynia się do ich szybszej regeneracji. Jeśli chcesz sobie narzucić mordercze tempo treningu, to <a href="http://fitness-inspiracje.pl/bcaa-kompendium-wiedzy/">BCAA</a> na pewno Ci się spodoba. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Co dalej? Pij dużo wody. Już na samej plaży możesz się trochę odwodnić, żeby wyglądać lepiej, mniej ważyć, jednak jeżeli dużo ćwiczysz i chcesz trzymać się dobrej diety, musisz dużo pić. Lepiej wodę niż cokolwiek innego! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pamiętaj, trzymaj się planu. Fakt, że nie masz już wiele czasu, nie powinien wpłynąć na zmiany w dzienniku treningowym. Jeśli sobie nie radzisz z układaniem planu, wówczas skonsultuj się z trenerem personalnym. On na pewno coś takiego dla Ciebie ułoży, indywidualnie, pod Twoje aktualne możliwości fizyczne. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nie bój się ćwiczyć!</div>
cebulakhttp://www.blogger.com/profile/04779803448901199246noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4068671938300315924.post-27264721481194389182015-04-21T16:30:00.000-07:002015-07-14T04:31:39.847-07:00Dodatkowa energia - kofeina i nie tylko<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCEmQ-47kb0NaNRqElb_Ndpab4HjrXepPZ3UD0pPknMweU3X6Sw06-YZJ5ZN1dXWCI9YTN9nA8RQyn_RCguUq-mMRml-tIdbckurPsTrZwkrjjpJ7Jf5caUO10qbp8aEN3slL-Rc3byDR7/s1600/kawa.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="kawa" border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCEmQ-47kb0NaNRqElb_Ndpab4HjrXepPZ3UD0pPknMweU3X6Sw06-YZJ5ZN1dXWCI9YTN9nA8RQyn_RCguUq-mMRml-tIdbckurPsTrZwkrjjpJ7Jf5caUO10qbp8aEN3slL-Rc3byDR7/s1600/kawa.jpg" title="" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Trening może być czasami sporym wysiłkiem. Nawet w codziennym życiu, przy wypełnianiu normalnych obowiązków, wspomagamy się różnymi "boosterami" energii. Są to zazwyczaj kawa, nikotyna z papierosów, herbata, yerba mate lub inne tego typu specyfiki. Sportowcy mogą stosować odżywki typu "przedtreningówka" czyli "pre-wrokout". Opierają się one w głównej mierze na kofeinie. Nie jestem fanką, zwłaszcza z racji nieciekawego smaku. Albo te suplementy są po prostu niesmaczne, albo mają smak chemiczny, jak najtańszy napój ze znanego dyskontu spożywczego. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kawa - jest ok, ale ma jedną, sporą wadę. Mianowicie powoduje przebarwienia na zębach. Dla facetów może nie jest to problem, kobiety lubią jednak olśniewać uśmiechem. Przy częstym piciu kawy jest to problem. <a href="http://agatatrenuje.blogspot.com/2015/04/dodatkowa-energia-kofeina-i-nie-tylko.html">Kofeina bezwodna</a> jest półśrodkiem - wg mnie działa ok, tak jak kofeina działać powinna. Minusem jest fakt, że to tabletki. Jeśli z rana żeby się obudzić potrzebujesz przytulić się do ciepłego kubeczka z pachnącą kawą, tabletka ci tego nie zafunduje. Niemniej jednak nie powoduje przebarwień na zębach.</div>
cebulakhttp://www.blogger.com/profile/04779803448901199246noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4068671938300315924.post-5978639911397064932015-04-03T19:27:00.000-07:002015-04-03T19:27:00.076-07:00Cukry (węglowodany) w diecie<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpp5aDH8q2tHh2TQ5Dyj1XX7omnalA1VkqGUbxC54UbRBd280Onnhoq6Wcqe2qkUvhNrb8srLFmzjwpy2tviPqh7J8yXPikGAcrsFxJl4VFpQAXuiTRLdzJFbhfu1f1xBl1mTKvzq4fFGM/s1600/weglowodany2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="warzywa" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpp5aDH8q2tHh2TQ5Dyj1XX7omnalA1VkqGUbxC54UbRBd280Onnhoq6Wcqe2qkUvhNrb8srLFmzjwpy2tviPqh7J8yXPikGAcrsFxJl4VFpQAXuiTRLdzJFbhfu1f1xBl1mTKvzq4fFGM/s1600/weglowodany2.jpg" title="" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jeżeli chcesz zdrowo żyć, musisz się zdrowo odżywiać. Smukła sylwetka to nie tylko efekt systematycznych ćwiczeń, lecz przede wszystkim diety. Nie każdy do końca wie, co powinien jeść. Dziś napiszę wam słów kilka na temat... cukru!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Węglowodany</b> (czyli głównie cukry) nie kojarzą się ze zdrowym odżywianiem. Są one jednak niezbędne, aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował. Osoby odchudzające się w pierwszym odruchu od razu starają się wyeliminować cukry z diety. Jest to błąd. Chodzi bowiem o to, że cukrów jest wiele rodzajów. Najbardziej zrozumiały podział jest na cukry proste i złożone. Proste wchłaniają się i przyswajają szybko, złożone - powoli. Staramy się więc głównie przyswajać węglowodany <b>złożone</b>, należące do tej drugiej grupy.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Gdzie je znajdziemy? Oto przygotowana na szybko lista:<div>
<div>
<div style="text-align: left;">
<a href="http://superfighter.pl/suplementacja-u-nastolatkow" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="węglowodany" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCw-d0smJtBv0NogGGBGntNvyGycNIHq2WjZYR_5aIRnEPgtwIPAKHSfFGdQkr7HpRuyAEd1B9LvVM1C4Wc1RoJZK7DuopRoI7AAwk1HZEeQoaGeCvj4QKyL_BcJS4fvuzicUqRuI8x0t7/s1600/weglowodany.jpg" title="" /></a><span style="text-align: justify;"><div style="text-align: left;">
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
- ryż brązowy</span></div>
</div>
<div style="text-align: left;">
- płatki owsiane</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="text-align: justify;">- ziemniaki</span></div>
</div>
<div>
- kasza jaglana</div>
<div>
- kasza gryczana</div>
<div>
- makaron pełnoziarnisty</div>
<div>
- mąka pełnoziarnista</div>
<div>
- warzywa</div>
<div>
- owoce</div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
cebulakhttp://www.blogger.com/profile/04779803448901199246noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4068671938300315924.post-22254080753757888352015-03-16T20:00:00.000-07:002015-03-16T20:00:04.446-07:00To tylko 4% naszego dnia<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Dlatego warto wyjść na trening, rower czy pobiegać. To tylko korzyść dla naszego zdrowia.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLPF_F0lozg-Bm5qUuTHpakQbKgTJKZDDAyaCiAXWDgL1Y0bGZjnGQTb2N97fmjYEvxndY7bDY-uclhojJhMJDugIKkjdPpBDPzezMFIFxyO0qMPw7TXD7si63XfMlu8F5nfRwNNsN337L/s1600/BrFH1etCIAEF_3N+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLPF_F0lozg-Bm5qUuTHpakQbKgTJKZDDAyaCiAXWDgL1Y0bGZjnGQTb2N97fmjYEvxndY7bDY-uclhojJhMJDugIKkjdPpBDPzezMFIFxyO0qMPw7TXD7si63XfMlu8F5nfRwNNsN337L/s1600/BrFH1etCIAEF_3N+(1).jpg" height="425" width="640" /></a></div>
<br />cebulakhttp://www.blogger.com/profile/04779803448901199246noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4068671938300315924.post-80280718919911222862015-03-16T04:04:00.000-07:002015-03-16T04:04:06.463-07:00Czas! Start!No hej! Zaczynamy! Tak więc jak obiecałam wcześniej - zaczynam dzielić się moimi doświadczeniami z Wami! :)<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.access2knowledge.org/wp-content/uploads/2015/02/average-personal-trainer-salary.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.access2knowledge.org/wp-content/uploads/2015/02/average-personal-trainer-salary.jpg" height="166" width="200" /></a></div>
<div>
<div>
<span style="text-align: justify;">Wczoraj postanowiłam wrócić do trenowania, więc wybrałam się na moją ulubioną siłownię. Wróciłam na stare graty. Mimo iż w moich wcześniejszych zmaganiach z moją niesforną sylwetką, pomagał mi trener personalny i miałam zamiar tym razem robić to na własną rękę, postanowiłam znów skusić się na jego pomoc. <b>Jest łatwiej i bezpieczniej</b>. Pamiętam, że często robiłam jakieś ćwiczenia błędnie i dowiadywałam się o tym dopiero po godzinie, a czasami naprawdę można nabawić się kontuzji. Taki </span><b style="text-align: justify;">trener doradzi </b><span style="text-align: justify;">nam od czego zacząć, pokaże nam jak poprawnie korzystać ze sprzętu i jaką rozgrzewkę zastosować. </span></div>
<div>
<span style="text-align: justify;">Czasami podpowie nam jak zbilansować dietę, chociaż z takimi zapytaniami lepiej doradzi nam dietetyk. </span></div>
<div>
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Ale nie była bym sobą, gdybym nie wspomniała o tym, co zdecydowanie najbardziej przypadło mi do gustu - <b>zakupach przed treningiem</b> ;). <b>Wybór sprzętu</b> jest przeogromny! Chyba ze dwa dni szukałam butów! Co ważne - buty i odpowiedni ubiór! Wbrew pozorom, to też ma wpływ na nasze osiągi, więc dziewczyny - pamiętajcie o tym! Czekajcie na kolejne wpisy! Buziaki!</div>
</div>
Anitahttp://www.blogger.com/profile/05888596590726475550noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4068671938300315924.post-13783635660163617112015-03-15T04:02:00.000-07:002015-03-15T04:02:00.205-07:00Cześć :*<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Book Antiqua, serif;">Witajcie
po krótkiej przerwie na moim blogu. Zapraszam Was do zapoznania się
z moimi doświadczeniami treningowymi. Już wielokrotnie się z Wami
nimi dzieliłam i teraz znów pragnę powrócić do mojej pasji.
Czytając moje wpisy dowiecie się zarówno o pozytywnych, jak i
negatywnych aspektach ćwiczeń pod okiem trenera personalnego. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Book Antiqua, serif;">Jeśli
nie wiesz jak ćwiczyć, nie wiesz jaki sport wybrać dla siebie,
poczytaj, a na pewno szybko zdobędziesz adekwatną wiedzę.
Wszystkich miłośników sportu zapraszam do siebie. Myślę, że z
przyjemnością będziecie czytać o moich treningowych zmaganiach. </span>
</div>
cebulakhttp://www.blogger.com/profile/04779803448901199246noreply@blogger.com2